Βελτιώστε τις διατροφικές συνήθειές σας. Συμβουλές από τον Οργανισμό Κεντρικών Αγορών και Αλιείας

10-01-2017, 14:06
Βελτιώστε τις διατροφικές συνήθειές σας. Συμβουλές από τον Οργανισμό Κεντρικών Αγορών και Αλιείας

Στο ξεκίνημα κάθε νέας χρονιάς συνηθίζουμε να βάζουμε στόχους για να βελτιώσουμε τη ζωή μας. Η διατροφή είναι ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν στην καλή ζωή και συγκεκριμένα στη διατήρηση της υγείας μας.

 

Στην ηλεκτρονική σελίδα του Οργανισμού Κεντρικών Αγορών και Αλιείας, η διευθύντρια του Ελληνικού Ινστιτούτου Διατροφής, Αστερία Σταματάκη, προτείνει να ακολουθήσουμε τα παρακάτω βήματα για να μπορέσουμε να πετύχουμε τους στόχους μας:

 
- Συνειδητοποιείστε τι πραγματικά επιθυμείτε. Ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος για να «μπαίνετε» στα παλιά ρούχα σας ή να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες για περισσότερη ευεξία ή για κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα υγείας που σας ταλαιπωρεί;


- Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους και κάνετε μικρά και σταθερά βήματα. Οι αλλαγές στις διατροφικές συνήθειές μας, όπως και σε όλες τις συνήθειες, δεν είναι κάτι που συμβαίνει από τη μία μέρα στην άλλη. Απαιτείται χρόνος. Ξεκινήστε από μικρές αλλαγές και προσπαθήστε να τις υιοθετήσετε.

 

- Καταγράψτε τι καταναλώνετε. Όταν κρατάμε διατροφικό ημερολόγιο αντιλαμβανόμαστε καλύτερα τι τρώμε και που εντοπίζονται τα λάθη.

 

- Ακολουθείστε μία διατροφή κοντά στο μοντέλο της μεσογειακής. Καταναλώστε ποικιλία προϊόντων φυτικής προέλευσης, όπως είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα προϊόντα δημητριακών ολικής άλεσης, το ελαιόλαδο. Καταναλώστε ψάρια και θαλασσινά δύο φορές την εβδομάδα, κοτόπουλο, μία έως δύο φορές την εβδομάδα. Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση του κόκκινου κρέατος. Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων.

 

- Προσέξτε το μέγεθος των μερίδων. Σημασία δεν έχει μόνο τι τρώμε αλλά και η ποσότητα που καταναλώνουμε.

 

- Περιορίστε την κατανάλωση της ζάχαρης και του αλατιού.

 

- Μάθετε να διαβάζετε τις διατροφικές ετικέτες των τυποποιημένων τροφίμων.

 

Προγραμματίστε τόσο το είδος φαγητού όσο και τα γεύματά σας. Ο σωστός και έγκαιρος προγραμματισμός του τι και πότε θα φάμε, μας προστατεύει από το αίσθημα της πείνας που μας οδηγεί σε κακές επιλογές.

 

- Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητά σας. Βρείτε την άσκηση η οποία σας ταιριάζει και βάλτε τη στη ζωή σας.

Θέματα της ίδιας ενότητας
10.27.2020 15:07

Στο ΦΕΚ το θεσμικό πλαίσιο για τις ενισχύσεις στον κλάδο του ελαιολάδου
Σύμφωνα με την απόφαση την οποία υπέγραψε ο υφυπουργός Αγροτικής Ανάπτυξης και Τροφίμων, Κώστας Σκρέκας, δικαιούχοι του εν λόγω μέτρου...

10.27.2020 12:11

Έρχονται επιδοτήσεις τουλάχιστον 3 εκατ. ευρώ για τους αλιείς
Η οικονομική ενίσχυση θα χορηγείται στον δικαιούχο με τη μορφή της επιχορήγησης και το ύψος της θα υπολογίζεται βάσει των επιλέξιμων...

10.26.2020 17:10

ΕΕΚΕ: Μείωση του ΕΦΚ πετρελαίου θέρμανσης, τουλάχιστον στο ύψος του 2010
Όπως σημειώνεται σε ανακοίνωση της ΕΕΚΕ, αφετέρου τίθεται το αίτημα της άμεσης μείωσής του, «προκειμένου να ανακουφιστεί ο...

Λ.ΣΥΓΓΡΟΥ 35, ΤΚ:11743, ΑΘΗΝΑ, ΤΗΛ 210-9249571/2, FAX:210-9249573
<